你是否常會感覺自己忙碌了一整天，卻不太知道自己到底做了什麼？你是否對於生活有些想法，卻感到有些欲振乏力？你是否感覺自己變得沒有什麼感覺，似乎有些麻木？
如果你有類似的感覺，邀請你在生活的某些片刻，讓我們一起來正念一下吧！透過對於身體的覺察，專注於此時此刻，而不是來來去去的念頭，放開對於身體的控制，全然地接受與開放，讓自己的身與心在這一刻得到平靜，得到休息。
上班的時候也想鬆一下嗎？ (圖片出處：pixabay)
1.刷牙的時候
你可以試著讓自己去感受一下，牙膏的氣味，刷毛接觸到口腔內的皮膚牙齦或牙齒的感覺，舌頭嚐到牙膏的味道，刷牙的過程所出現的聲音。
讓牙膏的味道叫醒你吧！ (圖片出處：pixabay)
2.走路的時候
感覺自己上身所保持的姿勢，感覺皮膚接觸到衣服或褲子的感覺，感覺腳掌接觸到地板的感覺，感覺一下過程中聽到什麼聲音、聞到什麼味道、觀察到什麼人事物。
充分感受踏出的每一步。 (圖片出處：pixabay)
3.喝水的時候
拿起水杯，感受一下水杯的重量，手上感受到杯子的溫度，看看水的顏色，聞一聞水是否存在著什麼樣的氣味，含一口水在口腔，感受口腔內的皮膚接觸到水的感覺，以及舌頭上感受到的味道。
專注喝水也能讓你感受當下(圖片出處：pixabay)
4.吃飯的時候
可以先觀察一下要享用的食物，它的外觀色澤，聞一下它的氣味，放進口腔時，感受一下口腔內所出現的觸感舌頭內的味道。
用心吃，你才知道自己吃了什麼。 (圖片出處：pixabay)
5.睡午覺的時候
可能是趴著，也可能是躺著，都沒有關係。你可以試著去聽聽周遭的聲響，你可以試著感受身體與床或椅子相接觸的部分，皮膚上的觸感，專注在自己身體的感覺。
心靜了，睡眠更好了。 (圖片出處：pixabay)
6.洗澡的時刻
你可以試著感受一下毛巾接觸到臉的時候，臉上的觸感，你可以聞聞看空氣中的氣味，你可以聽一聽水沖到身上所出現的聲音。
洗澡的過程也是正念的時刻。 (圖片出處：pixabay)
在這些時刻，你可能不見得一定得要隨著我所描述的方式去感受，重要的是，你能保持著「好奇心」去探索這些過程，試著以「開放接納」的態度面對。可能你覺得這些時刻你已經有太多太多的經驗了，但是我仍邀請你一起來正念，只要你願意仔細地去感受，我保證你會感受到不一樣的感覺，身心平靜的感覺，完全與自己同在的感覺。
休息不見得要很長的時間，或者特定的模式，只要你願意給自己五分鐘，試著引導自己覺察自身的狀態，這就是讓自己重新歸零再次出發的方式。
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