臨床心理師 黃志偉

聽著你若無其事地說著

我還有點卡在你剛剛分享情緒如何因應的事

連帶看著你臉上的笑容

我一方面感到佩服

一方面感到隱隱不安

一直以來，上台的時候我都為了告訴下面的聽眾如何聽懂對面的人說話而苦惱，後來發現自己曾經說的只是表面，難怪我如此的不知所措。

為何會不知所措？

因為我總是想著各種情境、各種對話與各種人，當這些因素經過排列組合後，所產生不計其數的組合類型，我為了回應這些組合類型而變得疲於奔命，回應的內容也變成只能針對某一種組合而已。

我一直想，到底是什麼核心的東西我沒有抓到？

在接觸風景卡以及進行「Find Your Why」之後，在過程中我發現，真正的重點並不完全在對方說了什麼，而是對方在說的過程，是以什麼樣的狀態說著這些內容。

前一段時間，我的大姪女參加學測，看著他一路走來總是十分努力，我對他的表現很有信心。某次在我哥哥家聚餐時，我只是隨口問起他考得如何，我的小姪女就說，「你們不要一直討論這件事情，姊姊聽了會很難過」，當下我們沒有繼續這個話題，但是在我心裡一直有個奇怪的感覺，為什麼不能討論這件事情？

或許你身邊沒有正在準備考試的親友，但是不曉得你是否遇過身邊的人剛經歷挫折？或者是處於低潮之中？還是面對人生中艱鉅的考驗？你可以回想一下自己是如何面對他們的情緒呢？視而不見？還是開誠佈公地討論？在我看來，最重要的事情並非「要不要討論這件事？」，而是我們抱持著什麼樣的態度看待這件事。

低潮中，生人勿近  ( Photo by Ben Konfrst on Unsplash )

接住情緒
首先，當事人處於情緒的低潮，當我們在討論這件事情時，目標不在於那已經無法改變的事實，而是當事人處於這種情況下，他的感覺是什麼？在那低潮的情緒底下，什麼原因讓他陷入低潮之中？他怎麼樣看待這樣的自己？我們關心的不是狀況或問題，我們關心的是「人」，所以我們很想瞭解當事人的內在世界出現什麼樣的變化，不見得是想改變什麼，只是希望傳遞給當事人知道「我能夠體會你的感覺」。

這是一封來自黑暗的邀請函，如果你願意收下，請你試著每天找些時間讓自己待在黑暗之中，嘗試讓自己凝視著那黑暗。可能你會感覺腦海中有許多念頭，可能有些你喜歡，你可以允許你自己跟它相處多一些時間，也有可能是你不喜歡的，你仍然可以跟它相處，你可以在心中調整你跟這些念頭的距離，如果感覺不舒服就遠一點，如果你願意前進一些，很好，如果你覺得自己需要多一些時間與距離，也很好，讓自己能夠自在地待在黑暗之中，凝視著黑暗，無論是真實環境中的黑暗，還是你心中的黑暗。

為什麼這是一封邀請函，因為我覺得黑暗好像讓太多人誤解了。曾經我也是誤解黑暗的一員，我急著尋找光明，當我看到那些具有光亮能量的人們，我會希望自己也能靠近他們多一些。的確，我能感受到他們的熱度與亮度，但是這熱度卻讓我感覺被灼傷，那光亮讓我睜不開眼睛，我原本以為我會感覺舒服的，就像很多電影演得一樣，當陽光灑在臉上，主角的臉總是表現出相當舒服的感覺，我以為我會有相同的感覺，其實我沒有，我感覺心裡很掙扎，因為我以為人應該都是要向著陽光的。

有時太過刺眼的陽光反而讓人感覺不舒服  (Photo byplanetMitch aungeronUnsplash )

直到有一天聽到一個故事，那是出於河合隼雄著作的《心的處方籤》。故事這樣說著，有一群人某天駕著船出海遊玩，大家玩得相當開心，直到天色暗了，大家才發現時間晚了，可是大海茫茫，當天正巧沒有月光。眼看天色越來越暗，大家開始感到有點慌張，打起燈光尋找陸地，可是怎麼找也找不到，心裡都相當著急。在一陣慌亂聲中，船上的一位智者說話了，「把燈全部都關掉！」智者這麼說著，其他船上的人都感覺相當荒謬，「燈關掉，要怎麼找陸地？」許多人心裡這麼想著，後來大家抵不過智者嚴厲的要求，紛紛把燈關了。當燈光沒有了，環境陷入一片黑暗，大家心裡都相當不安，但是經過一段時間後，眼睛開始適應黑暗了，大家看到遠方有個小亮點，那就是陸地的所在。

與黑暗共處，遠方的燈火就會慢慢浮現  (Photo byMitch MckeeonUnsplash )

無論你是否想過自己要不要接受心理治療，但是進行心理治療到底是一種消費行為？還是對自己的投資？

投資與消費都需要付出，可能是錢、時間、精神，但是不一樣的地方在於你是否思考過這項付出是否具有未來的收益，很多人可能會聯想到錢，可是所謂的收益不僅於此，可能是健康，可能是關係，可能是權力，可能是任何你想要擁有的事物。如果你會考慮付出可以在未來獲益的話，你「可能」就是在投資。

你覺得自己在投資？還是消費？  (Photo byrawpixel.comonUnsplash )

為什麼我特別強調「可能」，因為有時候人的言行不一定是一致的。例如一個人希望自己能夠擁有健康的身體，於是他花了錢去報名健身房，但是在他的心中總是感覺有其他事比運動健身更重要，一整年真正去健身房的次數屈指可數。在這個地方，即使原本以為是為了投資自己的健康而付出金錢，但其實健康需要付出的可能不僅止於此，還包括時間、精神、體力，甚至是生活上的改變，更多身體力行的付出，才能達到自己原先所設定的目標。

你可以說這是一項不成功的投資。

阿萍是個年約40的媽媽，剛進到會談室的時候一臉沮喪，他說到自己跟兒子的溝通相當不順利，阿萍說自己都是為了兒子好，希望他能夠早點睡，上課才會有精神，不要花費那麼多時間在打電動，應該要複習學業。

這是我在初診時接到的個案，他因為情緒問題而來，但其實最困擾他的是親子間的溝通，明明他的確處處位兒子著想，為什麼兒子就是聽不進去，阿萍百思不得其解。類似的情況是否也發生在你家裡呢？

你知道孩子在想什麼嗎？   Photo byAlec WebskowskionUnsplash

我建議阿萍與兒子溝通時可以往三個方向思考。

蒐集資訊

溝通的過程，我們常會希望可以知道對方在想什麼，但是最直接能夠接收到的言語，卻是最能夠被掩飾的一種表達方式，如果我們順著這些話語走，後來可能會陷入迷惘，總是搞不清楚「為什麼對方說的跟做的不一樣？」。

其實，除了這些話之外，我們還需要仔細觀察對方所表現出來的非語言訊息，可以讓我們獲得更多資訊，可能能夠道破對方心中的感受，也或許是偵測到對方態度的轉變，這些資訊能夠幫助我們去核對確認對方的言行是否一致，還是對方所表達的訊息語帶玄機或意有所指。

Photo bymari lezhavaonUnsplash

在此提供一些方向，讓你在觀察的時候能夠快速上手。

從腳走到頭，誠實向下走。

驚心的畫面歷歷在目，彷彿回到當時的情境，情緒或行動反應激烈，造成身心的痛苦狀態。

逃避談論相關的議題，或者變得在人際或情感上的疏離，對未來悲觀，甚至失去希望。

睡眠、情緒、精神狀態變得不安穩，過度警覺，反應過度。

有些人因為親友過世，可能會變得怕鬼、疑神疑鬼、感覺被「煞」到。

先讓人身安全得到保障，滿足其生存(包含食、衣、住)與通訊的需求，然後嘗試安撫其不安的情緒。

這幾天宥勝佔了許多新聞版面，即使我原本就不太看新聞，但臉書上一堆分享，想要不注意到都很難。看了這幾天的內容，無論是新聞上、網友說，還是宥勝親自回應，我想跟各位分享自己的一些反思。
 

面對每天大資訊，你如何判斷？

斷章取義的判斷

今天看台大的線上課程《實驗經濟學》時，講師提到國外一個實驗，聽完之後深深體會到「想成功，但不見得人人都願意冒險嘗試」。

你是想想，還是玩真的？

( Photo by Kristopher Roller on Unsplash )

實驗的結果很有趣。第一，如果只是純粹想像的情況，在面對獲利可以大幅提升時，可能是10倍、50倍、90倍，人的決策行為仍然可以符合理性的期待，也就是當獲利的機會超過一定值的時候，人們選擇冒險行為的機率會逐漸提升。第二，如果是玩真的，當獲利的結果大幅提升時，人們的行為反而變得更加保守，不敢冒險。
覺得有趣的地方以及對我有啟發的地方是，很多人都希望自己可以成功，可能聽到某某人的啟發，可能對於現狀不滿，也可能是因為其他原因，但是如果是純想像、打嘴砲，或許仍然能夠依照理性的畔對，展現出他的雄心壯志。可是一旦要來真的，人的決策反而變得保守，但是如果沒有足夠冒險的心，又怎麼能有一番新的氣象？

你是否常會感覺自己忙碌了一整天，卻不太知道自己到底做了什麼？你是否對於生活有些想法，卻感到有些欲振乏力？你是否感覺自己變得沒有什麼感覺，似乎有些麻木？
如果你有類似的感覺，邀請你在生活的某些片刻，讓我們一起來正念一下吧！透過對於身體的覺察，專注於此時此刻，而不是來來去去的念頭，放開對於身體的控制，全然地接受與開放，讓自己的身與心在這一刻得到平靜，得到休息。